减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

　　关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹!

　　有一整天只吃水果减肥，我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高，后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

　　还要最重要告诉各位的事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗?正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。

　　以下总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：

　　星期一：

　　早餐：豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)

　　+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)

　　10点左右可以吃个苹果补充能量

　　午餐：蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)

　　+鸡胸肉1小块+米饭半碗

　　3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

　　晚餐：玉米一个或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五谷杂粮：(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)

　　10点左右一个橙子

　　午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：地瓜一个

　　星期三：

　　早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶

　　10点左右一个鸭梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3点蛋白一个

　　晚餐：蔬菜为主+山药泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10点橘子一个

　　午餐：蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份

　　3点左右火龙果半个

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)

　　10点左右可以吃一个猕猴桃

　　午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜

　　3点左右蛋白一个

　　晚餐：五谷杂粮

　　星期六：

　　早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗

　　10点左右可以吃半个火龙果

　　午餐：蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1个+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个

　　10点左右吃一个橙子

　　午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份

　　晚餐：五谷杂粮

　　减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿!

　　饮食计划搭配运动就更加完美了!!!

　　1、每天跑步30-60分钟

　　2、一定做拉伸

　　注意：

　　平时不能吃零食、不可喝饮料、尽量不喝酒、

　　不吃太甜的食物、油腻、油炸食品。

　　可以喝茶叶茶，少吃多餐。

　　这世上只有胖不起来的人(基因问题)

　　没有瘦不下来的人(就看你能不能坚持)